書評:非暴力コミュニケーション
関係を改善し、みんなが望むものを手に入れる方法
この投稿は他の10個の投稿アイデアを先延ばしにしながら書きました[^1]。
選択肢があるときは、待つことができます。時間が尽きて選択肢がなくなるまで待ち、最後の最後の努力で急いで作業を進め、必要性こそが発明の母だと自分に言い聞かせてしまいます。そして、プロジェクトを終わらせたり、エッセイを書いたり、チョコレートバーのレビューをデジタル化したりするために徹夜したことを話し合い、次にもっと長い古いプロジェクトが来たときに同じサイクルを繰り返すのです。私たちはそれについて文句を言いますが、やめたくなかったり、どうすればいいのかわかりません。
ティム・アーバン、著者 wait but whyはTEDトークにおける先延ばしの2つのタイプを定義しています here締め切りのあるプロジェクトと、期限のないプロジェクトです。どちらの状況でも先延ばしは良くありませんが、特に締め切りのないタスクではなおさらです。締め切りが決まっていないプロジェクトは、永遠に先延ばしにされてしまいます。さらに悪いことに、こうしたプロジェクトは通常私たちにとって重要なものであり、例えば新しい運動計画を立てたり、新しい仕事を見つけたり、配信リストがまだメールを受け取ってくれるか、あるいは礼儀正すぎて配信停止を拒むかを見極めるなど、簡単な出発点がないように思えて先延ばしにしています[^3]。
これについて何ができるでしょうか?私が気に入っているアプローチの一つは、 structured procrastination、ジョン・ペリーが最初に提案した通り:
しかし、先延ばしは難しく、タイムリーで重要なタスクをやる動機付けになることはできます。ただし、それらのタスクがより重要なことをしないための行動である限りです。構造化された先延ばしとは、この事実を活かしてやるべきタスクの構造を形作ることを意味します。考えているタスクのリストは重要度順に並べられます。最も緊急で重要そうに見えるタスクが上位に置かれます。しかし、リストの下位に行える価値のあるタスクも存在します。これらのタスクをこなすことは、リストの上のことをやらない方法になってしまいます。
ジョンが提案しているのは、大きくて始まるのが難しいタスクを避けるために、小さく生産的なタスクに取り組むことです。小さなプロジェクトは完成したときに価値を加えるものです。私がこれを書くのは、ベッドのそばで未完成の本を読むのを避けるために、他の難しい投稿を書くのを避けるためで、おそらくまだ純粋に有益です。この投稿を書いている途中でTwitterを見ているのは、おそらくそうではないでしょう。小さくて簡単な項目から始めることで、扱いにくい問題の慣性を乗り越える勢いを得られると感じています。特に関連する問題に十分取り組んで、 flow state [^4]
このアプローチ has its critics though, 先延ばしの定義が曖昧になると主張する人たち:
心理学者たちはこの見解に深刻な問題を抱えています。彼らは、問題解決を試みる熟考や問題を組織する優先順位付けといった有益で積極的な行動を、真の先延ばしという有害で自己破壊的な習慣と混同していると主張します。もし課題の進展は多様な形をとるならば、先延ばしとは進歩の欠如です
もしあなたの構造化された先延ばしが、大きくて意味のあるタスクを小さくて意味のない時間つぶしに置き換えてしまうなら、それはあなたにとって最適な方法ではないかもしれません。ティム・アーバンのサイトはこう提案しています a few other approaches, and the post itself is worth reading in full:
達成したい目標について友人や家族に伝え、その目標を守ってくれるようお願いすることで外部からの支援を求めましょう。
もしまだパニックモンスターがいなければ、アルバムを完成させようとしているなら、数ヶ月後に公演を予定し、会場を予約し、グループに招待状を送りましょう。
アラームをセットして、タスクを始めるよう自分に言い聞かせたり、賭け金を思い出させたりしましょう。
あらゆる手段で気を散らすことを最小限にしましょう。テレビが大きな問題なら、テレビを売ってください。インターネットが大きな問題なら、仕事用にWi-Fiを無効にしたパソコンをもう一台用意し、仕事中は機内モードにしてください。
何かに縛られて、レッスンや会員権のために返金不可のデポジットを支払う
ゆっくりと着実に進むことを目標にしてください
その中で私は「パニックモンスターを作る」「アラームをセットする」「ゆっくりと着実に進む」アプローチを好みます。ただし、目標を他人に伝えることは注意点があります might be counterproductive,.また、一般的な職場環境では気を散らすものを最小限に抑えるのは通常現実的ではなく、何かに縛られてしまったことでの埋没コスト効果もすぐに消えます。例えば、ジムにお金を払って使わない人がどれだけいるかなどです。しかし、より重要なのは、自分に合った方法を見つけることです。
私が気に入っている3つのアプローチはいずれも、明確で測定可能な締め切りを作ることに関連しています。この締め切りの課し方は、ArielyとWertenbrochが彼らの研究で見つけたものに似ています。 procrastination study:
(a) 人は先延ばしを克服するために高額な締め切りを自分で課すのか?(b) 自分で締め切りを課すことはタスクの成果向上に効果的か?(c) 人は自分で課した締め切りを最適に設定しているのか?最初の2つの質問の答えは「はい」、最後の質問の答えは「いいえ」である。
自分で課した締め切りが外部の締め切りほど最適でないのは残念ですが、先延ばし癖を正す一つの方法であり、試してみる価値はあります。
恣意的なカットオフ基準を課すことで、私たちはただ始めざるを得ず、難しい作業をより管理しやすいものに変えてしまうかもしれません。例えば、作家になるという目標を、毎週執筆から始めることに変えるなどです[^5]。問題の乗り越えられないことは、始めること自体の障害となります。漠然とした目標を具体的だが小さなものに変えることは、スタートのハードルを大幅に減らします。
[^1]そして、執筆中に先延ばしにしていたことのリスト これだ 投稿内容は、Twitterのチェック、Redditのチェック、メールのチェック、またTwitterのチェック、そしてお茶を淹れることが含まれます。私が自分のアドバイスに従っているかどうかは、あなたにお任せします。 [^2]実話に触発されたのかもしれません。 かもしれない [^3]私は、まだ CAN-SPAN violation notice. しかし [^4]カル・ニューポートはまた、 deep work そして、それを達成するために十分な時間を確保する必要がある理由も理解しています。同じセッションで大きなタスクに取り組む前に、小さなタスクに取り組むことが役立つかもしれません [^5]だからこそ、ジェイソン・ツワイクは「より良い文章を書く最良の方法は、ただこうすることだ」と言うのです start writing. 彼の執筆に関する投稿も読む価値があり、いずれは今後の投稿のテーマになるかもしれません。
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