书评：非暴力沟通
如何改善关系，获得大家想要的东西
我写这篇文章时还在拖延另外十个帖子的想法[^1]。
当我们有选择时，我们可以等待。我们等到时间耗尽，选择消失，最后匆忙完成任务，说服自己“必要是发明之母”。然后我们谈论为完成项目、写论文、数字化巧克力棒评论而熬夜的无数次[^2]，下一次出现更长且过时的项目时，又重复这个循环。我们抱怨，但不想停止，或者不知道怎么做。
蒂姆·厄本，作者 wait but why定义了TED演讲中的两种拖延类型 here有有截止日期的项目，也有没有截止日期的。无论哪种情况，拖延都是坏事，尤其是没有截止日期的任务。没有固定截止日期的项目会被无限推迟。更糟的是，这类项目对我们来说通常很重要，但我们拖延是因为似乎没有简单的起点，比如开始新的锻炼计划、找新工作、判断你的分发名单是否还想收到你的邮件，或者太有礼貌而不愿取消订阅[^3]。
对此该怎么办？我自己喜欢的一个方法是 structured procrastination，正如约翰·佩里最初提出的：
然而，拖延者可以被激励去完成困难、及时且重要的任务，只要这些任务是为了避免做更重要的事情。结构化拖延意味着以利用这一事实的方式塑造必须完成的任务结构。你心中的任务清单会按重要性排序。看起来最紧急和重要的任务排在最前面。但也有一些值得在列表后面完成的任务。做这些任务变成了不去做列表上较高的任务的方式。
约翰建议做一些较小、有成效的任务，以避免较大、难以开始的任务。注意，这些小项目完成后依然会带来价值。我写这篇文章是为了避免写其他更难的帖子，避免在床边看那本未完成的书，这可能仍然有益处。我在写这篇文章时查看推特可能就没什么好处了。我发现从更小、更简单的项目开始，能给我足够的动力克服那些难以解决的问题的惯性，尤其是如果你能在相关问题上投入足够长时间，进入 flow state [^4]
这种方法 has its critics though, 他们声称拖延混淆了拖延的定义：
心理学家对这种观点有严重问题。他们认为，这种观点将有益、积极主动的行为，比如思考（试图解决问题）或优先排序（组织一系列问题）与真正拖延这一有害、自我挫败的习惯混为一谈。如果任务上的进展可以有多种形式，那么拖延就是没有进展
如果你的结构化拖延用一个小而无意义的时间打发物替代了大而有意义的任务，这可能不是最适合你的方法。Tim Urban的网站建议 a few other approaches, and the post itself is worth reading in full:
通过告诉一位或多位朋友或家人你正在努力完成的目标，并请求他们坚持完成，来寻求外部支持。
如果还没有一个恐慌怪兽，就创建一个——如果你想完成一张专辑，可以安排几个月后的演出，预订场地，并向一群人发出邀请。
设定闹钟提醒自己开始一项任务，或者提醒自己利害关系的重要性。
尽一切必要手段尽量减少干扰。如果电视是个大问题，就卖掉你的电视。如果网络很差，买一台关闭WiFi的第二台电脑，工作时把手机开启飞航模式。
给自己锁定点什么——付不可退的定金买课程或会员
目标是缓慢而稳定地进步
在这些方法中，我更喜欢“制造恐慌怪物”、“设置闹钟”和“努力缓慢稳定进步”的做法。他确实提醒过，告诉别人你的目标 might be counterproductive,.我也认为在典型工作环境中，减少干扰通常不可行，而且把自己锁在某个东西里的沉没成本效应很快就会消失，比如有多少人付钱去健身房却不去健身房。但更重要的是，找到适合自己的方法。
我喜欢的三种方法都与设定明显、可衡量的截止日期有关。这种截止日期的设定类似于Ariely和Wertenbroch在他们的研究中发现的情况 procrastination study:
（a）人们是否自我设定昂贵的截止日期以克服拖延？（b）自我设定的截止日期是否有效提升任务表现？（c）人们是否最优地设定自我设定的截止日期？前两个问题的答案是“是”，最后一个问题的答案是“否”。
虽然自我设定的截止日期不如外部截止日期理想，但它们是纠正我们拖延倾向的一种方式，值得尝试。
设定任意的截止标准会迫使我们直接开始，这可能将困难的任务变成更易管理的任务，比如将成为作家的目标转变为每周写作[^5]。问题的不可克服性是开始的障碍。将模糊目标转化为具体但小的目标，能大大降低起步的障碍。
[^1]还有我在写作时拖延的事情清单 就是这样 帖子内容包括查看推特、查看Reddit、查看我的邮件、再查看推特，以及泡杯茶。我留给你自己判断我是否遵循了自己的建议。 [^2]可能灵感来自真实事件。 也许 [^3]我感到安慰的是，我还没有收到 CAN-SPAN violation notice. 但 [^4]卡尔·纽波特也谈到了 deep work 以及为什么我们需要预留足够的时间来实现这一点。先做一些小任务，作为同一会话中处理大任务的前奏，可能会对你有帮助 [^5]这就是为什么杰森·茨威格说写得更好最好的方法就是直接写 start writing. 他关于写作的文章也值得一读，可能以后会成为相关内容。
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